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Bocadillos saludables para comer mientras trabaja desde casa

Bocadillos saludables para comer mientras trabaja desde casa

Por Bobbi McGarry 

Muchos de nosotros hemos tenido que pasar a trabajar desde casa durante los últimos meses, lo que también nos ha dejado a muchos de nosotros acceso completo a nuestros refrigeradores 24 horas al día, 7 días a la semana. Es tan fácil dejar de lado nuestros hábitos alimenticios habituales cuando tomar un bocadillo está a solo unos pasos de distancia, ¡pero no se preocupe! Hemos recopilado una gran lista de opciones de refrigerios saludables para que elijas para que tu día de trabajo sea mucho más productivo y te haga sentir saludable y lleno. 

Refrigerios que le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo 

Los refrigerios que le permiten sentirse lleno durante un período de tiempo más largo lo ayudan a evitar comer en exceso entre comidas y son una excelente alternativa a las golosinas con alto contenido de grasa y azúcar. 

  • Yogur Griego - es mucho más espeso que el yogur normal y tiene un alto contenido de proteínas, lo que le permite sentirse satisfecho por más tiempo, lo que lo convierte en un excelente desayuno o merienda. 
  • Queso Cottage - normalmente es bastante bajo en grasas y carbohidratos, pero muy alto en proteínas.  
  • Fruta entera - La fruta contiene mucha fibra, lo que puede ayudar a ralentizar la digestión, lo que le permitirá sentirse satisfecho por más tiempo. El jugo de frutas, sin embargo, no tiene el mismo efecto, por lo que siempre trate de elegir frutas frescas y enteras, como manzanas y naranjas. 
  • Nueces - tienen un alto contenido de grasas saludables y proteínas, además de ser opciones de bocadillos ricos en nutrientes y densos en energía.  
  • Palomitas de maíz - cuando se prepara en casa en un air-popper o en una olla, las palomitas de maíz son un gran refrigerio para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, ya que es un alimento integral con un alto contenido de fibra. Nota: Use los ingredientes al mínimo para asegurarse de que sus palomitas de maíz no tengan también un alto contenido de grasa.  

Bocadillos para darle un impulso de energía 

¿Sientes la caída de energía de las 3 pm? Pruebe uno de los siguientes bocadillos para aumentar la energía para obtener una explosión de energía que dura sin la sensación de agotamiento posterior. 

  • Mezcla de frutos secos - Elija una mezcla de frutos secos que contenga una variedad de frutos secos y frutos secos, ya que juntos contienen una combinación ideal de grasas insaturadas, fibra y proteínas.  
  • Huevos duros - Las proteínas, las grasas y los aminoácidos se encuentran dentro de un simple huevo, lo que le brinda un gran impulso de energía durante una depresión del mediodía. 
  • Mantequilla de Maní y Manzana - La proteína en la mantequilla de maní le dará energía duradera, y su cuerpo puede quemar los azúcares naturales de la manzana más lentamente que los azúcares procesados, lo que le dará energía más duradera a lo largo del día. 
  • Yogurt con Granola - Un gran refrigerio para satisfacer su necesidad de crujir, llenar y proporcionar horas de energía mientras es bajo en grasas. 
  • Vegetales y Hummus - Sumerja sus verduras favoritas en hummus, que consiste en carbohidratos, grasas y proteínas. Los carbohidratos le brindan el impulso de energía que necesita, y la combinación de proteínas y grasas es excelente para regular sus niveles de azúcar en la sangre. 

Bocadillos saludables para satisfacer su gusto por lo dulce 

¿Deseas algo dulce? No busques ese postre rico en grasas. En su lugar, ¡tome uno de estos dulces para satisfacer su antojo sin dejar de estar saludable y lleno de energía! 

  • Chocolate negro: a diferencia del chocolate normal, el chocolate negro es más bajo en azúcares y grasas y contiene niveles más altos de polifenoles saludables. Intente cambiar su chocolate habitual por unos cuadrados de chocolate amargo. 
  • Bayas: son naturalmente dulces, sin embargo, su alto contenido de fibra significa que en realidad son bastante bajas en azúcar y también te llenarán. ¡También tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias! 
  • Barras para refrigerios: elija barras elaboradas con avena integral y endulzadas con frutas frescas o secas, en lugar de azúcar de mesa, miel, azúcar de coco o jarabe de agave para obtener un refrigerio dulce y saludable. 
  • Dátiles: son una gran fuente de fibra, potasio, hierro y compuestos vegetales beneficiosos que le permiten satisfacer su gusto por lo dulce y, al mismo tiempo, proporcionar los beneficios que tanto necesita su cuerpo. 

¿Busca más ideas para bocadillos saludables en casa? ¡Pruebe una de estas sencillas recetas de bocadillos caseros en cualquier momento! 

Barras de granola 

¡Ninguna barra de granola en caja se compara con las simples barras caseras que puede personalizar a su gusto! Obtener la receta 

Bocaditos energéticos de pastel de calabaza 

¡Disfruta el sabor del otoño desde tu propia cocina con estos bocadillos dulces y salados del tamaño de un bocado listos en solo 15 minutos! Obtener la receta 

Bocaditos de yogur helado 

¡Combata el calor del verano mientras disfruta de una delicia congelada rápida y llena de proteínas que le encantará a su paladar! Obtener la receta 

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